V posledních letech se svět, jak jsme ho znali, výrazně změnil. V dnešní době žijeme ve spěchu a stresu, což se může dramaticky projevit na našem (duševním) zdraví. Přibližně pětina populace trpí duševním onemocněním, jako je bipolární porucha, úzkost nebo deprese.
Bipolární porucha je duševní onemocnění charakterizované výkyvy nálad od manických až po depresivní epizody. Prožívání tohoto druhu duševního onemocnění může někdy připomínat jízdu na horské dráze ve tmě, a to i přes veškerou snahu vašeho ošetřujícího lékaře. Přestože bipolární onemocnění nelze vyléčit, léčba vám může pomoci zvládat jeho příznaky. Zde je seznam šesti tipů doplňkových aktivit, které vám mohou pomoci udržet duševní zdraví a podpořit léčbu bipolární afektivní poruchy, a to vedle léků:
1. Trávit čas se svými blízkými
Obklopení podporujícími, milujícími a starostlivými lidmi vám může pomoci vyhnout se srdečním onemocněním i depresím.
Věděli jste, že
Objetí od vašich blízkých zvyšuje hladinu oxytocinu (hormon lásky), který potlačuje kortizol (stresový hormon). Objetí našich blízkých nás tak činí šťastnými a zároveň zlepšuje naše duševní zdraví. Časté objímání s příbuznými může také pomoci snížit krevní tlak, snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a posílit imunitní systém.
2. Nalezení rovnováhy
Najděte harmonii mezi různými aspekty svého života, jako je práce, rodina nebo volnočasové aktivity. Udržování rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem pomáhá snižovat stres a předcházet poruchám nálady a vyhoření.
Často zapomínáme na to, abychom si naplánovali čas na činnosti, které nás nejvíce baví. Ať už je to poslech oblíbených písní, cvičení, procházka v přírodě nebo meditace. Zkuste tyto druhy aktivit pravidelně zavádět do svého týdne. Například si můžete každý týden naplánovat den zábavy, kdy bude váš čas vyblokován pouze pro činnosti, které vám dělají radost.
3. Dejte přednost svému já
Péče o sebe a sebeláska znamená starat se o sebe fyzicky i psychicky. Pečujte o své základní potřeby, jako je pocit bezpečí a lásky, dostatečný odpočinek a dostatek času pro sebe. Využijte každé příležitosti, abyste si připomněli, jak jste krásní, inteligentní a skvělí.
Kromě toho se naučte říkat NE věcem nebo lidem, kvůli kterým se cítíte nešťastní, vystresovaní, nerespektovaní. Na vašich pocitech záleží nejvíce a není nic špatného na tom, když dáte přednost svým potřebám před potřebami někoho jiného.
Zkuste se navíc několikrát denně zeptat sami sebe: "Jak se dnes cítíte?", a odpověď vám může dát i vaše tělo. Naslouchejte mu a respektujte ho.
4. Dostatek kvalitního spánku
Kvalitní spánek má zásadní význam pro naše duševní i fyzické zdraví, zejména pokud jde o afektivní poruchy. Nastavte si každodenní rozvrh s pravidelným časem vstávání a časem spánku v rozumnou hodinu.
Udržujte konstantní délku spánku, doporučujeme alespoň 8 hodin denně. Nepravidelný spánkový režim výrazně zvyšuje riziko vzniku afektivní epizody. Zkrácení spánku na 5 hodin (nebo méně) denně může mít vliv na změny vaší nálady během týdne. Na druhou stranu příliš dlouhý spánek narušuje náš pravidelný denní rytmus, což může rovněž způsobit výkyv nálady.
5. Stravovací návyky
Zdravá strava je důležitou součástí životního stylu člověka s bipolární poruchou. Dbejte na pestrou a vyváženou stravu, která zahrnuje dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, obilovin a ořechů. Prospěšná je pro vás také umírněná konzumace mléčných výrobků, ryb, drůbeže a vajec. Vypracujte si týdenní plán stravování a snažte se dodržovat pravidelný stravovací režim. Pokud rádi vaříte, naučte se nové recepty na chutná jídla, může vám to pomoci snížit stres z každodenního pracovního života.
6. Nebojte se vyhledat / požádat o pomoc.
Je důležité si uvědomit, že v žádné fázi své cesty nejste sami a nemusíte vše zvládat sami. Neváhejte vyhledat pomoc, pokud si něčím nejste jisti. Vždy se najde někdo, kdo vám bude ochoten podat pomocnou ruku. Přijmout a přijmout pomoc je jednou z nejpřínosnějších věcí, kterou pro sebe může každý, kdo má problémy s duševním zdravím, udělat.
Shrneme-li to, tyto doplňkové aktivity spolu s lékařskou léčbou vám mohou pomoci zvládnout příznaky bipolární poruchy a stabilizovat výkyvy nálad.
Pokud máte jakékoli dotazy, neváhejte se zeptat svého lékaře nebo se můžete obrátit na náš tým odborníků, kteří vám rádi podají pomocnou ruku pro lepší pochopení a zvládnutí vašeho onemocnění.
