Život s bipolární afektivní poruchou: 6 tipů na aktivity, které podpoří Vaši léčbu bipolární afektivní poruchy
29. listopadu 2021
V posledních letech se svět, který jsme znali, významně změnil. V dnešní době žijeme ve spěchu a stresu, což může dramaticky ovlivnit naše (duševní) zdraví. Přibližně pětina populace trpí duševním onemocněním, jako je bipolární afektivní porucha, úzkost nebo deprese.
Bipolární afektivní porucha je duševní onemocnění charakterizované výkyvy nálad, které se pohybují od manických až po depresivní. Někdy se může život s tímto druhem duševního onemocnění jevit jako jízda na horské dráze, a to i přes veškerou snahu ošetřujícího lékaře. Přestože bipolární afektivní poruchu nelze vyléčit, léčba může pomoci zvládat a stabilizovat její příznaky. Zde je seznam šesti tipů doplňkových aktivit, které vám mohou pomoci udržet duševní zdraví a podpořit léčbu bipolární afektivní poruchy:
1. Věnujte svůj volný čas svým blízkým
Obklopení podporujícími, milujícími a starostlivými lidmi vám může pomoci vyhnout se srdečním onemocněním i depresím.
Věděli jste, že…?
Objetí od vašich blízkých zvyšuje hladinu oxytocinu (náš hormon lásky), který potlačuje kortizol (náš stresový hormon). V důsledku toho nás objetí našich blízkých činí šťastnými a zároveň zlepšuje naše duševní zdraví. Časté objímání s příbuznými může také pomoci snížit krevní tlak, snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a posílit imunitní systém.
2. Najděte rovnováhu
Najděte harmonii mezi různými aspekty svého života, jako je práce, rodina nebo volnočasové aktivity. Udržování rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem pomáhá snižovat stres a předcházet poruchám nálady a syndromu vyhoření.
Často zapomínáme na plánování času pro činnosti, které nás nejvíce baví. Ať už je to poslech oblíbené hudby, cvičení, procházka v přírodě nebo meditace. Snažte se tyto druhy aktivit pravidelně zavádět do svého týdne. Například si můžete každý týden naplánovat den zábavy, kdy bude váš čas vyblokován pouze pro činnosti, které vám dělají radost.
3. Dejte přednost sami sobě
Péče o sebe a sebeláska znamená starat se o sebe fyzicky i psychicky. Pečujte o své základní potřeby, jako je pocit bezpečí a lásky, dostatečný odpočinek, a dostatek času pro sebe. Využijte každé příležitosti, abyste si připomněli, jak jste krásní, inteligentní a skvělí.
Kromě toho se naučte říkat NE věcem nebo lidem, kvůli kterým se cítíte nešťastní, vystresovaní, nerespektovaní. Nejvíce záleží na vašich pocitech a není nic špatného na tom, když dáte přednost svým potřebám před potřebami někoho jiného.
Zkuste se několikrát denně zeptat sami sebe „Jak se dnes cítíte?“. Odpověď vám možná dá i vaše tělo. Naslouchejte mu a respektujte ho.
4. Dostatek kvalitního spánku
Kvalitní spánek je zásadní pro naše duševní i fyzické zdraví, zejména pokud jde o afektivní poruchy. Nastavte si každodenní rozvrh s pravidelným časem vstávání a dobou spánku v rozumnou hodinu.
Udržujte konstantní délku spánku, doporučeno je spát alespoň 8 hodin denně. Nepravidelný spánkový režim výrazně zvyšuje riziko vzniku afektivní epizody. Zkrácení spánku na 5 hodin (nebo méně) denně může mít vliv na změny vaší nálady během jednoho týdne. Na druhou stranu příliš dlouhý spánek narušuje náš pravidelný denní rytmus, což může rovněž způsobit výkyv nálady.
5. Stravovací návyky
Zdravá strava je důležitou součástí životních návyků člověka, a to nejen tehdy, pokud se potýká s bipolární afektivní poruchou. Dbejte na pestrou a vyváženou stravu, která zahrnuje dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, obilovin a ořechů. Prospěšná je pro vás také umírněná konzumace mléčných výrobků, ryb, drůbeže a vajec. Vypracujte si týdenní plán stravování a snažte se dodržovat pravidelný stravovací režim. Pokud rádi vaříte, naučte se nové recepty na chutná jídla, může vám mohou pomoci snížit stres z každodenního pracovního života.
6. Nebojte se vyhledat/požádat o pomoc.
Je nezbytné si uvědomit, že v žádné fázi své cesty nejste sami a nemusíte vše zvládat úplně sami. Neváhejte vyhledat pomoc, pokud si něčím nejste jisti. Vždy se najde někdo, kdo vám bude ochoten podat pomocnou ruku. Přijmout pomoc je jednou z nejpřínosnějších věcí, které pro sebe může každý, kdo má problémy s duševním zdravím, udělat.
Závěrem lze říci, že tyto doplňkové aktivity vám vedle lékařské péče mohou pomoci zvládat příznaky bipolární afektivní poruchy a stabilizovat výkyvy nálad.
Máte-li jakékoli dotazy, neváhejte se zeptat svého lékaře nebo se můžete obrátit na náš tým odborníků, kteří vám rádi podají pomocnou ruku pro lepší pochopení a zvládání vašeho onemocnění.
